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12组拉伸练习让你跑步更灵活

文章来源:趣赢娱乐手机版下载    发布时间:2018-05-31  【字号:      】



  合理的拉伸练习可以提高身体柔软度、增加肌肉和肌腱的弹性打下基础,而富有弹性的肌肉与肌腱是防止运动损伤、增强运动机能的首要因素。

  3、随着动作的熟练,可尝试着动作之间的动态连接,将各个独立的动作变成一套连续的动作

  2、用左手拉右手手指的同时,慢慢伸直右臂,直到完全伸展,然后向身体的方向拉伸右手手指。伸展动作和拉伸动作要同时进行。

  1、双臂伸直置于体前,左手置于右手之上交叉双手,掌心相对,五指交叉,肩部保持水平,挺胸。

  2、注意,不要挺胸也不要含胸,保持背部自然状态,将双手手指相互勾连。如果两手不能接触,就让它们尽可能地相互靠近。

  2、手掌相对贴紧,指尖向上,形成祈祷手型,避免驼背和挺胸,不要弯腰。如果形成祈祷手型有困难,可将双手手掌尽可能相互靠近。

  1、右手在身后握紧右脚,用左腿站立保持身体平衡。动作要轻柔,不要强拉脚后跟触碰臀部。

  2、向前慢慢屈体,左臂向前摆出,超过肩关节。这时你会感到维持平衡的支撑腿负荷加大,在前屈的过程中眼看地面,直到左手在左脚前 10厘米左右的位置触地。

  3、曲前腿,降低身体重心,右腿大腿与小腿之间的夹角成90°时停止。如果大腿与小腿之间的夹角暂时达不到90°,也不要在意。只要坚持,肢体的活动范围会随着时间逐渐加大。

  3、伸展左臂使其在左腿内侧伸到体前,保持正常呼吸。必要时,可将左手触地以维持平衡。

  1、站立,双脚与肩同宽。右脚向前迈一小步,使双脚前后间距为15厘米。右脚脚尖抬离地面,让体重均匀分布在双脚上。

  就像所有其他的体育运动一样,随着这些拉伸练习次数的增多,动作也会越来越标准,关节的活动范围也越来越大,有一天你的拉伸动作会和标准动作完全一样。

  每星期每组跳跃练习的次数也要逐渐增大。今天觉得很难做到的动作 , 一个月之后就会觉得很平常了。

  最重要的是,所有这些进步意味着你已经为高效、无损伤地掌握正确的跑步技术打下了基础。




(责任编辑:12组拉伸练习让你跑步更灵活)

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